40 के बाद महिलाओं की सेहत का राज: रोज खाएं ये 8 सुपरफूड्स, हड्डियां मजबूत, दिल-दिमाग रहेगा फिट!
40 के बाद महिलाओं की सेहत का राज: रोज खाएं ये 8 सुपरफूड्स, हड्डियां मजबूत, दिल-दिमाग रहेगा फिट!
40 की उम्र पार करते ही महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव शुरू हो जाते हैं। एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं, दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है और याददाश्त पर भी असर पड़ता है। लेकिन अच्छी खबर ये है कि सही खान-पान से इन सबको कंट्रोल किया जा सकता है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स के मुताबिक 40+ महिलाओं को रोजाना ये 8 चीजें जरूर खानी चाहिए:
दही – कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का बेहतरीन सोर्स, हड्डियाँ और पाचन दोनों मजबूत।
पालक-साग – विटामिन K, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर, ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव।
बादाम-अखरोट – ओमेगा-3 और विटामिन E से दिल और दिमाग को सुरक्षा।
सैल्मन मछली या अलसी के बीज – ओमेगा-3 फैटी एसिड का खजाना, सूजन कम करता है और हृदय रोग से बचाता है।
बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी) – एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, ब्रेन पावर बढ़ाती हैं और उम्र के असर को धीमा करती हैं।
दालें-राजमा-छोले – प्लांट प्रोटीन और फाइबर, वजन कंट्रोल और शुगर लेवल कंट्रोल।
हल्दी वाला दूध – करक्यूमिन हड्डियों की सूजन कम करता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है।
संघी दाना (chia seeds) – कैल्शियम, फाइबर और ओमेगा-3 का पावरहाउस, एक चम्मच रोज काफी है।
डॉक्टर्स कहते हैं कि 40 के बाद कैल्शियम की जरूरत 1000-1200 mg प्रतिदिन और विटामिन D की कमी को पूरा करना बहुत जरूरी है। इन 8 चीजों को डाइट में शामिल करने से मेनोपॉज के लक्षण भी कम होते हैं और शरीर लंबे समय तक जवान रहता है।
तो देर किस बात की? आज से ही अपनी प्लेट में ये सुपरफूड्स शामिल करें और 50-60 की उम्र में भी फिट और एनर्जेटिक रहें!