सर्दियों में भी रोज 3-4 लीटर पानी जरूरी: कम पिए तो किडनी स्टोन, दिमाग सुस्त, इम्यूनिटी कमजोर!
सर्दियों में भी रोज 3-4 लीटर पानी जरूरी: कम पिए तो किडनी स्टोन, दिमाग सुस्त, इम्यूनिटी कमजोर!
गर्मियों में तो प्यास लगती है, लेकिन सर्दियों में लोग पानी भूल ही जाते हैं। नतीजा? डिहाइड्रेशन चुपके-चुपके शरीर को खोखला करने लगता है। डॉक्टर्स चेता रहे हैं – ठंड में भी रोज कम से कम ३ से ४ लीटर पानी पीना जरूरी है, वरना किडनी, दिमाग, त्वचा और इम्यूनिटी को भारी नुकसान हो सकता है।
क्यों सर्दियों में भी डिहाइड्रेशन का खतरा?
ठंड में पसीना कम आता है, इसलिए प्यास कम लगती है।
गर्म कपड़े और कमरे में हीटर से शरीर का पानी तेजी से सूखता है।
सांस से भी ज्यादा पानी निकलता है (ठंडी हवा में सांस छोड़ते वक्त सफेद धुआं दिखता है ना? वो पानी का वाष्प ही है!)
कम पानी पीने से क्या-क्या होता है?
किडनी स्टोन का खतरा ४०% तक बढ़ जाता है
मैक्स हॉस्पिटल के सीनियर यूरोलॉजिस्ट डॉ. अनूप गुप्ता कहते हैं, “सर्दियों में यूरिन गाढ़ा हो जाता है। ऑक्सलेट और यूरिक एसिड क्रिस्टल बनाकर पथरी बनाते हैं। पिछले २ साल में नवंबर-फरवरी में किडनी स्टोन के मरीज ३५-४०% बढ़े हैं।”
दिमाग सुस्त पड़ जाता है
अपोलो हॉस्पिटल की न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. मुक्ता व्यास: “मस्तिष्क ८५% पानी है। सिर्फ २% डिहाइड्रेशन से भी एकाग्रता, याददाश्त और मूड खराब हो जाता है। सिरदर्द, चिड़चिड़ापन बढ़ता है।”
इम्यूनिटी कमजोर, बार-बार वायरल फीवर
फोर्टिस की इम्यूनोलॉजिस्ट डॉ. रितिका समद्दर: “पानी कम होने से लसीका तंत्र (लिम्फैटिक सिस्टम) सुस्त पड़ता है, जिससे सर्दी-खांसी-फ्लू आसानी से लगता है।”
त्वचा रूखी, होंठ फटना, बाल झड़ना शुरू
सर्दियों में कितना पानी पिएं?
पुरुष: ३.५-४ लीटर
महिलाएं: ३-३.५ लीटर
बच्चे (१०+ साल): २-२.५ लीटर
गुनगुना पानी सबसे अच्छा है – पाचन तेज करता है, गला साफ रखता है।
७ आसान टिप्स – पानी याद रहेगा
सुबह उठते ही २ गिलास गुनगुना पानी
हर घंटे १ गिलास का अलार्म लगाएं
चाय-कॉफी की जगह हर्बल टी, नींबू पानी, सूप, काढ़ा लें
फल ज्यादा खाएं (संतरा, मौसमी, अनार, कीवी)
पानी की बोतल हमेशा साथ रखें
रात सोने से पहले १ गिलास
यूरिन का रंग चेक करें – हल्का पीला या पारदर्शी होना चाहिए
डॉक्टर्स की सलाह: जिन्हें पहले किडनी स्टोन रहा हो, हाइपरटेंशन हो या डायबिटीज है, वे ४ लीटर से कम न पिएं।
तो इस सर्दी में स्वेटर-जैकेट के साथ पानी की बोतल को भी अपना बेस्ट फ्रेंड बना लीजिए – आपकी किडनी और दिमाग दोनों कहेंगे थैंक यू!