मॉनसून फिटनेस गाइड: बारिश में जिम जाने का झंझट खत्म, घर पर इन 5 आसान वर्कआउट से खुद को रखें फिट
मॉनसून फिटनेस गाइड: बारिश में जिम जाने का झंझट खत्म, घर पर इन 5 आसान वर्कआउट से खुद को रखें फिट
बारिश का मौसम जहाँ चिलचिलाती गर्मी से राहत और सुहाने माहौल का अहसास कराता है, वहीं यह कई लोगों की फिटनेस रूटीन को पूरी तरह पटरी से उतार देता है। लगातार बारिश के कारण पार्क में वॉक, जॉगिंग या जिम जाना मुश्किल हो जाता है, जिससे शारीरिक सक्रियता कम होने लगती है। इसका सीधा असर वजन बढ़ने, सुस्ती और कम एनर्जी लेवल के रूप में सामने आता है। ऐसे में मौसम को बहाना बनाने के बजाय घर के अंदर ही कुछ आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना एक बेहतरीन विकल्प है।
अगर आप भी मॉनसून के कारण वर्कआउट नहीं कर पा रहे हैं, तो बिना किसी महंगे उपकरण के घर पर ही रोजाना 20 से 30 मिनट का समय निकालकर खुद को एक्टिव रख सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 असरदार होम वर्कआउट्स के बारे में:
घर पर आसानी से किए जाने वाले 5 प्रभावी वर्कआउट्स
जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks): यह एक बेहतरीन फुल बॉडी कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे दिन की दमदार शुरुआत की जा सकती है। इसे करने से हार्ट रेट बढ़ता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर तेजी से वार्मअप हो जाता है। रोजाना 2 से 3 मिनट जंपिंग जैक्स करने से वजन घटाने और स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिलती है।
स्क्वाट्स (Squats): पैरों, कूल्हों (थाई) और कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए स्क्वाट्स सबसे प्रभावी एक्सरसाइज है। खासकर जो लोग वर्क फ्रॉम होम या ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह बेहद फायदेमंद है। रोजाना 15 से 20 स्क्वाट्स के तीन सेट करने से शरीर की ताकत बढ़ती है।
प्लैंक (Plank): देखने में सीधा लगने वाला यह वर्कआउट पूरे शरीर की स्ट्रेंथ और बैलेंस को बढ़ाता है। रोज 30 से 60 सेकंड तक प्लैंक पोजीशन होल्ड करने से पेट (कोर) मजबूत होता है, रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट मिलता है और कमर दर्द का जोखिम कम होता है।
हाई नी मार्च (High Knee March): अगर घर में जगह कम है, तो एक ही जगह पर खड़े होकर घुटनों को ऊपर उठाते हुए तेज चाल से चलना (हाई नी मार्च) एक अच्छा विकल्प है। यह कार्डियो एक्सरसाइज हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखती है और शरीर में ऑक्सीजन का संचार बढ़ाकर सुस्ती को दूर भगाती है।
योग और स्ट्रेचिंग (Yoga & Stretching): मॉनसून के दिनों में शरीर में अकड़न होना आम बात है। ऐसे में सूर्य नमस्कार, कैट-काऊ स्ट्रेच और चाइल्ड पोज जैसी हल्की स्ट्रेचिंग शरीर को लचीला बनाए रखती हैं। यह मानसिक तनाव को कम कर फोकस बढ़ाने में भी मददगार है।
इन जरूरी बातों का रखें विशेष ख्याल
घर पर वर्कआउट करते समय अपनी सुरक्षा और बेहतर परिणाम के लिए इन बातों पर अमल करें:
वार्मअप है जरूरी: एक्सरसाइज शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करने के लिए 5 मिनट हल्का वार्मअप जरूर करें।
सही गियर चुनें: फर्श पर फिसलने से बचने के लिए आरामदायक कपड़े और अच्छी ग्रिप वाले स्पोर्ट्स शूज पहनकर ही वर्कआउट करें।
हाइड्रेशन: भले ही इस मौसम में प्यास कम लगती हो, लेकिन वर्कआउट के दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
क्षमता अनुसार करें: शुरुआत में शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें, अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे वर्कआउट का समय बढ़ाएं।
नोट (Disclaimer): इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। यदि आप पहले से किसी गंभीर बीमारी, जोड़ों के दर्द या चोट से जूझ रहे हैं, तो कोई भी नया वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।