अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: कौन सा योगासन आपके तन-मन को रखेगा तंदुरुस्त? जानें

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: कौन सा योगासन आपके तन-मन को रखेगा तंदुरुस्त? जानें

​हर साल 21 जून को दुनिया भर में ‘अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस’ (International Yoga Day) मनाया जाता है। भागदौड़ भरी जिंदगी, काम का तनाव और असंतुलित जीवनशैली के कारण आज के समय में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहना एक बड़ी चुनौती बन गया है। योग केवल शरीर को लचीला बनाने का साधन नहीं है, बल्कि यह तन और मन के बीच संतुलन स्थापित करने का सबसे प्रभावी माध्यम है।

​यदि आप भी खुद को पूरी तरह फिट और तनावमुक्त रखना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में इन मुख्य योगासनों को शामिल कर सकते हैं:

​1. मानसिक शांति और एकाग्रता के लिए: वृक्षासन (Tree Pose)

​यह आसन शरीर का संतुलन सुधारने और मन को शांत करने के लिए बेहतरीन माना जाता है।

​कैसे करें: सीधे खड़े होकर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और उसकी एड़ी को बाईं जांघ पर टिकाएं। अब दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं।

​फायदे: यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है और मानसिक एकाग्रता (Focus) को बढ़ाता है।

​2. तनाव और एंग्जायटी दूर करने के लिए: बालासन (Child’s Pose)

​दिनभर के काम के बाद यदि आप मानसिक थकान महसूस कर रहे हैं, तो बालासन सबसे उत्तम विकल्प है।

​कैसे करें: वज्रासन में बैठ जाएं और गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और सिर को जमीन से छुएं। हाथों को आगे की ओर सीधा रखें।

​फायदे: यह आसन दिमाग को शांत करता है, तनाव और थकान को दूर करता है। साथ ही इससे पीठ और गर्दन के दर्द में आराम मिलता है।

​3. शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए: ताड़ासन (Mountain Pose)

​यह सभी खड़े होकर किए जाने वाले आसनों का आधार है और शरीर में रक्त संचार को दुरुस्त करता है।

​कैसे करें: सीधे खड़े हो जाएं, पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें। उंगलियों को आपस में फंसाकर हाथों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को आसमान की तरफ करें। अब अपनी एड़ियों को उठाते हुए पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें।

​फायदे: इससे शरीर का पोस्चर सुधरता है, आलस्य दूर होता है और पूरे शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है।

​4. रीढ़ की हड्डी और पाचन के लिए: भुजंगासन (Cobra Pose)

​यह आसन पेट के अंगों और रीढ़ की हड्डी के लिए बेहद फायदेमंद है।

​कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं और दोनों हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें। अब सांस लेते हुए शरीर के अगले हिस्से (नाभि तक) को ऊपर की ओर उठाएं और आसमान की तरफ देखें।

​फायदे: यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है, फेफड़ों को खोलता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।

​5. संपूर्ण फिटनेस के लिए: सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)

​यदि आपके पास अलग-अलग आसन करने का समय नहीं है, तो सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स का एक सेट ही आपके पूरे शरीर को सक्रिय कर सकता है। यह अपने आप में एक संपूर्ण व्यायाम है, जो कार्डियो और स्ट्रेचिंग दोनों का काम करता है।

​महत्वपूर्ण नोट: योग का पूरा लाभ उठाने के लिए इसे सुबह के समय खाली पेट करना सबसे बेहतर होता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही इन आसनों का अभ्यास करें।