शराब का नुकसान कम कर सकती है एक्सरसाइज! रिसर्च में चौंकाने वाला खुलासा
शराब का नुकसान कम कर सकती है एक्सरसाइज! रिसर्च में चौंकाने वाला खुलासा
क्या आप शराब पीते हैं लेकिन नियमित व्यायाम भी करते हैं? तो एक नई रिसर्च आपके लिए राहत की खबर लाई है। कई हालिया अध्ययनों से पता चला है कि एक्सरसाइज शराब के कुछ हानिकारक प्रभावों को काफी हद तक कम कर सकती है, खासकर मौत के जोखिम, लिवर डैमेज और अन्य बीमारियों में। हालांकि, यह पूरी तरह से शराब के नुकसान को मिटा नहीं देती—बस कुछ हद तक सुरक्षा प्रदान करती है।
एक प्रमुख अध्ययन (HUNT स्टडी, नॉर्वे, 2025 में पब्लिश) में 24,853 स्वस्थ वयस्कों पर 16 साल से ज्यादा फॉलो-अप किया गया। इसमें पाया गया कि जो लोग कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बनाए रखते हैं (उम्र और लिंग के हिसाब से सबसे निचले 20% से ऊपर), उनमें शराब बढ़ने से जुड़ा मौत का जोखिम काफी कम हो जाता है। फिट रहने वालों में शराब के बढ़ने से मौत का खतरा रेफरेंस ग्रुप (शराब न पीने वाले फिट लोग) जितना ही रहता है, जबकि अनफिट लोगों में यह 44% तक ज्यादा हो सकता है।
एक और रिसर्च (2025, EASL) में भारी शराब पीने वालों और बिंज ड्रिंकर्स पर फिजिकल एक्टिविटी और हेल्दी डाइट के प्रभाव देखे गए। परिणाम चौंकाने वाले थे:
हाई फिजिकल एक्टिविटी से लिवर से जुड़ी मौत का खतरा 36% (हैवी ड्रिंकर्स) और 69% (बिंज ड्रिंकर्स) तक कम हुआ।
हेल्दी डाइट से यह कमी 86% और 84% तक पहुंच गई।
पुरानी लेकिन मजबूत स्टडी (2016, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन) में भी यही बात सामने आई थी कि हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज (जैसे तेज वॉकिंग) से शराब से जुड़े कैंसर और सभी कारणों से मौत का जोखिम लगभग खत्म हो जाता है।
हालांकि, एक्सपर्ट्स साफ करते हैं कि एक्सरसाइज शराब के सभी नुकसान (जैसे ब्रेन डैमेज, कैंसर का पूरा खतरा, या लिवर सिरोसिस) को नहीं मिटाती। यह सिर्फ कुछ जोखिमों को कम करती है, जैसे मृत्यु दर, लिवर से जुड़ी मौत, और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस। कई स्टडीज में एक्सरसाइज से शराब की क्रेविंग कम होने, मूड बेहतर होने और मेंटल हेल्थ सुधारने के भी सबूत मिले हैं, जिससे कुल मिलाकर शराब का सेवन घट सकता है।
निष्कर्ष: अगर आप शराब पीते हैं, तो रोजाना एक्सरसाइज (जिम, रनिंग, योगा या ब्रिस्क वॉक) जरूर करें—यह आपके स्वास्थ्य के लिए बड़ा फायदेमंद साबित हो सकता है। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प शराब को सीमित या छोड़ना ही है। डॉक्टरों की सलाह लें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं!