30 की उम्र से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल शुरू! नए गाइडलाइंस में एक्सपर्ट्स की चेतावनी – हार्ट अटैक से पहले रोकथाम
अब 30 की उम्र से ही कोलेस्ट्रॉल पर लगाम! नए गाइडलाइंस में एक्सपर्ट्स ने दी सख्त सलाह – हार्ट अटैक और स्ट्रोक से पहले रोकथाम जरूरी
हार्ट हेल्थ को लेकर बड़ा अपडेट! अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA), अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी (ACC) और अन्य प्रमुख मेडिकल ऑर्गनाइजेशंस ने 13 मार्च 2026 को नई डिस्लिपिडेमिया गाइडलाइंस जारी कीं, जिसमें साफ कहा गया है कि 30 साल की उम्र से ही कोलेस्ट्रॉल (खासकर LDL या ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल) को कंट्रोल करना शुरू कर देना चाहिए। पहले यह सलाह 40 साल से शुरू होती थी, लेकिन अब एक्सपर्ट्स का मानना है कि जल्दी और लंबे समय तक LDL को कम रखने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बहुत ज्यादा घट जाता है।
क्यों इतनी जल्दी?
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कोलेस्ट्रॉल जितना लंबे समय तक ऊंचा रहता है, उतना ही ज्यादा प्लाक (धमनियों में जमा गंदगी) बनता है, जो बाद में ब्लॉकेज का कारण बनता है। नई गाइडलाइंस में कहा गया है कि 30 साल से पहले ही LDL को कम करना शुरू करें, ताकि लाइफटाइम रिस्क कम हो। अगर LDL 160 mg/dL या उससे ज्यादा है, तो लाइफस्टाइल चेंज के साथ स्टैटिन दवाएं भी 30 की उम्र में शुरू करने की सिफारिश है। साथ ही, लिपोप्रोटीन(a) या Lp(a) और एपोलिपोप्रोटीन B की जांच भी अब रूटीन में शामिल करने की बात कही गई है।
भारत में भी बढ़ रही चिंता
भारत में युवाओं (20-30 साल) में हाई कोलेस्ट्रॉल और हार्ट प्रॉब्लम्स तेजी से बढ़ रही हैं। डॉक्टर्स जैसे अपोलो हॉस्पिटल के एक्सपर्ट्स कहते हैं कि 20-30 की उम्र में ही LDL कंट्रोल न करने से थकान, सिरदर्द जैसी शुरुआती समस्याएं शुरू हो जाती हैं। AajTak और Jansatta जैसी रिपोर्ट्स में भी यही बात दोहराई गई है कि 30 से पहले जांच और कंट्रोल जरूरी है।
कैसे कंट्रोल करें? एक्सपर्ट्स की टिप्स
डाइट: हार्ट-हेल्दी फूड लें – ओट्स, जई, दालें, फल (सेब, संतरा), सब्जियां, नट्स (बादाम, अखरोट), ओमेगा-3 (मछली या अलसी)। सैचुरेटेड फैट (लाल मीट, फुल क्रीम डेयरी) और ट्रांस फैट (प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड) कम करें।
एक्सरसाइज: रोज 30-45 मिनट वॉक, जॉगिंग, साइकिलिंग या एरोबिक – इससे LDL 5-10% तक कम हो सकता है।
लाइफस्टाइल: वजन कंट्रोल रखें, धूम्रपान छोड़ें, तनाव कम करें।
जांच: 30 साल से नियमित लिपिड प्रोफाइल चेकअप कराएं – अगर रिस्क फैक्टर्स (फैमिली हिस्ट्री, डायबिटीज, हाई BP) हैं तो ज्यादा बार।
एक्सपर्ट्स का कहना है – “कोलेस्ट्रॉल को लंबे समय तक कम रखना ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने जितना ही महत्वपूर्ण है।” अगर आप 30+ हैं, तो आज ही डॉक्टर से बात करें और जांच करा लें। छोटा बदलाव आज, बड़ा फायदा कल!