बार-बार लो BP (लो ब्लड प्रेशर) होने पर अपनाएं ये उपाय

बार-बार लो BP (लो ब्लड प्रेशर) होने पर अपनाएं ये उपाय

लो ब्लड प्रेशर (हाइपोटेंशन) तब होता है जब ब्लड प्रेशर 90/60 mmHg से कम हो। इसके लक्षणों में चक्कर आना, थकान, बेहोशी, और कमजोरी शामिल हैं। अगर आपको बार-बार लो BP की समस्या हो रही है, तो ये घरेलू और प्राकृतिक उपाय मदद कर सकते हैं। हालांकि, गंभीर स्थिति में डॉक्टर से सलाह जरूरी है।

1. हाइड्रेशन बढ़ाएं

– क्या करें: दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं। गर्मी या व्यायाम के बाद ज्यादा पानी पिएं।

– क्यों: डिहाइड्रेशन से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। पानी ब्लड वॉल्यूम बढ़ाता है।

– अतिरिक्त टिप: नारियल पानी, ORS, या नींबू-नमक का पानी पिएं।

2. नमक का सेवन बढ़ाएं (सावधानी से)

– क्या करें: खाने में हल्का नमक बढ़ाएं, जैसे सूप, छाछ, या नमकीन नट्स।

– क्यों: नमक (सोडियम) ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करता है।

– सावधानी**: हाई BP या किडनी की समस्या वाले डॉक्टर से पूछें।

3. छोटे-छोटे भोजन करें

– क्या करें: दिन में 5-6 छोटे मील लें, भारी भोजन से बचें।

– क्यों: बड़ा भोजन खाने से ब्लड प्रेशर अचानक गिर सकता है (पोस्टप्रैंडियल हाइपोटेंशन)।

– टिप: कार्बोहाइड्रेट कम रखें, प्रोटीन और फाइबर बढ़ाएं।

4. कैफीन का सीमित उपयोग

– क्या करें: चक्कर आने पर एक कप कॉफी या चाय पिएं।

– क्यों: कैफीन अस्थायी रूप से BP बढ़ा सकता है।

– सावधानी: ज्यादा कैफीन से बचें, क्योंकि यह बाद में डिहाइड्रेशन बढ़ा सकता है।

5. हेल्दी डाइट अपनाएं

– क्या खाएं: विटामिन B12 (अंडा, दूध, पनीर), आयरन (पालक, चुकंदर, अनार), और फोलेट (हरी सब्जियां) से भरपूर भोजन।

– क्यों: इनकी कमी से एनीमिया हो सकता है, जो लो BP का कारण बनता है।

– टिप: चुकंदर का जूस रोज 1 गिलास पिएं।

6. पोजीशन बदलने में सावधानी

– क्या करें: लेटने या बैठने के बाद धीरे-धीरे खड़े हों। बिस्तर से उठने से पहले पैर हिलाएं।

– क्यों: ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन (पोजीशन बदलने से BP गिरना) को रोकता है।

– टिप: लंबे समय तक एक जगह खड़े न रहें।

7. कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स

– क्या करें: पैरों में कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें।

– क्यों: यह पैरों में रक्त प्रवाह को बेहतर करता है, जिससे BP स्थिर रहता है।

– टिप: डॉक्टर की सलाह से सही स्टॉकिंग्स चुनें।

8. तनाव कम करें

– क्या करें: योग, ध्यान, या डीप ब्रीदिंग करें (जैसे अनुलोम-विलोम)।

– क्यों: तनाव वागस नर्व को प्रभावित कर BP कम कर सकता है।

– टिप: रोज 10-15 मिनट योग करें।

9. नींद और आराम

– क्या करें: रात में 7-8 घंटे की नींद लें। लेटते समय सिर को थोड़ा ऊंचा रखें।

– क्यों: नींद की कमी और थकान लो BP को बढ़ा सकती है।

– टिप: दिन में ज्यादा देर न सोएं।

10. घरेलू नुस्खे

– तुलसी और शहद: 10-15 तुलसी की पत्तियां चबाएं या शहद के साथ लें।

– बादाम दूध: 5-6 बादाम रातभर भिगोकर सुबह दूध के साथ पिएं।

– गुड़ और मूंगफली: थोड़ा गुड़ और मूंगफली खाएं, यह तुरंत ऊर्जा देता है।

कब जाएं डॉक्टर के पास?

– बार-बार चक्कर या बेहोशी हो।

– सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, या अनियमित दिल की धड़कन।

– लो BP के साथ बुखार या कमजोरी बनी रहे।

संभावित कारण: डिहाइड्रेशन, एनीमिया, हार्मोनल असंतुलन, या दवाओं का साइड इफेक्ट। ब्लड टेस्ट (CBC, थायरॉइड) और ECG से कारण पता करें।

सावधानी

– बिना डॉक्टर की सलाह नमक या दवाएं न बढ़ाएं।

– गर्भवती महिलाएं और पुरानी बीमारी वाले विशेषज्ञ से सलाह लें।

लो BP को नियंत्रित करने के लिए ये उपाय प्रभावी हैं, लेकिन बार-बार होने पर मेडिकल जांच जरूरी है।

 

अधिक जानकारी के लिए बने रहें। (स्रोत: हेल्थलाइन, मायोक्लिनिक, आयुर्वेदिक पंचांग)