फिटनेस ट्रेंड: सोशल मीडिया पर छाई 10 मिनट की ‘लिम्फैटिक वॉकिंग’ क्या है? जानिए इसके फायदे और सच्चाई
फिटनेस ट्रेंड: सोशल मीडिया पर छाई 10 मिनट की ‘लिम्फैटिक वॉकिंग’ क्या है? जानिए इसके फायदे और सच्चाई
आजकल सोशल मीडिया पर ’10 मिनट की लिम्फैटिक वॉकिंग’ (Lymphatic Walking) काफी तेजी से ट्रेंड कर रही है। इस वॉक को लेकर यह दावा किया जा रहा है कि एक खास तरीके से की जाने वाली यह छोटी सी सैर शरीर में जमा अतिरिक्त फ्लूइड को बाहर निकालने, सूजन (Edema) और ब्लोटिंग (Bloating) को कम करने में असरदार है। इस विशेष वॉक में सामान्य चलने के मुकाबले बॉडी पॉश्चर, सांस लेने के तरीकों और चाल की गति पर ज्यादा ध्यान दिया जाता है। आइए जानते हैं कि यह फिटनेस ट्रेंड कितना असरदार है और इसके पीछे की हकीकत क्या है।
लिंफैटिक सिस्टम कैसे काम करता है?
हमारे शरीर में रक्त (Blood) की तरह ही लिंफ (Lymph) नाम का एक तरल पदार्थ भी लगातार बहता रहता है। इसका मुख्य काम शरीर से अतिरिक्त फ्लूइड और अपशिष्ट पदार्थों (Waste Materials) को बाहर निकालने में मदद करना है।
पंप का अभाव: दिल पूरे शरीर में खून को पंप करता है, लेकिन लिंफैटिक सिस्टम का अपना कोई प्राकृतिक पंप नहीं होता है।
मूवमेंट का तरीका: लिंफ फ्लूइड का बहाव मुख्य रूप से शरीर की मांसपेशियों के सिकुड़ने-फैलने और सांस लेने की प्रक्रिया पर निर्भर करता है। यही कारण है कि लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने या शारीरिक गतिविधि कम होने पर पैरों में फ्लूइड जमा होने लगता है, जिससे भारीपन और सूजन महसूस हो सकती है।
चलने से लिंफ फ्लो पर क्या असर पड़ता है?
जब हम चलते हैं, तो पैरों और शरीर की अन्य मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं। मांसपेशियों के इस खिंचाव और संकुचन से लिंफ फ्लूइड को आगे बढ़ने में मदद मिलती है। विभिन्न शोधों में यह बात सामने आई है कि हल्की शारीरिक गतिविधि के दौरान लिंफ का प्रवाह आराम की स्थिति की तुलना में काफी बढ़ जाता है। इसलिए, जो लोग घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं, उनके लिए बीच-बीच में उठकर चलना फायदेमंद होता है।
10 मिनट की ‘लिम्फैटिक वॉक’ में क्या है खास?
इस विशेष वॉक में सामान्य चाल की तुलना में कुछ बातों पर विशेष जोर दिया जाता है:
सही पॉश्चर: शरीर को बिल्कुल सीधा रखना।
सांस लेने का तरीका: गहरी और नियमित सांस लेना।
हाथों की गति: हाथों को स्वाभाविक तरीके से हिलाते हुए चलना।
विशेषज्ञों की राय: हालांकि यह तरीका मांसपेशियों को सक्रिय रखता है, लेकिन अभी तक ऐसे कोई मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं मिले हैं कि सिर्फ पॉश्चर या सांस लेने का तरीका बदलने से सामान्य वॉक की तुलना में लिंफ फ्लो बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। मांसपेशियों का सिकुड़ना और सांस लेना तो सामान्य वॉक के दौरान भी होता है, इसलिए इसे कोई चमत्कारी या बिल्कुल अलग एक्सरसाइज मानना सही नहीं होगा।
वॉक के बाद हल्का महसूस होना क्या फैट लॉस है?
कई बार लिम्फैटिक वॉक के बाद शरीर हल्का महसूस होता है या पेट की ब्लोटिंग कम लगती है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि शरीर की चर्बी (Fat) कम हो गई है।
यह बदलाव अक्सर शरीर में मौजूद अतिरिक्त फ्लूइड के मूवमेंट या उसके पुनः वितरण (Fluid Shift) के कारण होता है।
ज्यादा नमक खाने, लंबे समय तक बैठने या हार्मोनल बदलावों के कारण होने वाली हल्की सूजन में थोड़ी देर चलना राहत दे सकता है, लेकिन यह वजन घटाने का कोई जादुई तरीका नहीं है।
क्या 10 मिनट की वॉक करना फायदेमंद है?
हाँ, दिनभर में 10 मिनट की हल्की वॉक करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद आदत है, खासकर उनके लिए जिनका अधिकांश समय बैठकर गुजरता है। इसके लिए किसी महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। बस आरामदायक गति से चलें, शरीर सीधा रखें और सामान्य सांस लेते रहें।
सावधानी: सोशल मीडिया के उन दावों के बहकावे में न आएं जो इसे कुछ ही मिनटों में चर्बी या सूजन जड़ से खत्म करने का दावा करते हैं। यदि शरीर में बार-बार, बिना किसी स्पष्ट कारण के सूजन रहती है, या सूजन के साथ दर्द व सांस लेने में परेशानी जैसे लक्षण दिखाई दें, तो इसे सामान्य ब्लोटिंग समझकर नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।